Kategori: Sport & Fritid

Facebook havde informeret mig om at det var en sjælden dag, nemlig den 29. februar og dermed skudår. Derfor blev jeg spurgt – af Facebook – hvad jeg havde tænkt mig at gøre med denne ekstra dag i 2016. Eftersom at jeg på det tidspunkt hvor jeg læste det, allerede havde sat tre maskiner over og tre mere stod i kø, tænkte jeg at jeg nok var dækket ret godt ind. Men da jeg nogle timer senere var færdig med hele det store vaskeshow, var vejret nærmest forførende lækkert til en løbetur. Jeg havde ikke løbet siden mit 4HM hvor jeg virkelig følte jeg var nød til at trække nogle vilde resourcer frem fra nederste skuffe i energikommoden. Denne gang havde jeg lyst til at prøve noget nyt, så derfor lagde jeg ruten om mod supercykelstien og begyndte at løbe ud mod Frederiksberg..
Jeg nød den nye rute og det fantastiske vejr. Det var varmt under alle lagene af tøj og mine Nike Air Pegasus 30 løbesko gjorde det virkelig komfortabelt for mig under hele rutens forløb..
Som du kan se på denne graf ved den grønne cadence linje, er det tæt på at være 100% stabilt under hele ruten, de enkelte stop der var, var pga. trafiklys. Efter at være kommet helt ud mod på den anden side af Valby, begyndte jeg at løbe op mod Damhussøen, da jeg aldrig har løbet der før. Det var et smukt syn og solen stod højt og skabte masser af lys og vandspejlinger i vandet. Derefter gik turen hjemad igen, hvor jeg lavede en kæmpe brøler på den mentale skala..
Hvis du kigger på No. 4 sektion, så kan du se at jeg løber de kilometer fra 15-20K næsten to minutter langsommere end de forrige, det er som sådan ikke fordi jeg gik kold eller følte at jeg havde dårlige ben, MEN.. jeg kigger på mit Polar M400 ur der bipper for hver km jeg har løbet, og ved 16K tror jeg simpelthen at der har stået 18K!! Tro mig, når man løber og pepper sig selv op konstant, er det en KÆMPE brøler at løbe en hel kilometer hvor man tror man rammer 19K lige om lidt, og når så uret bipper igen står der fanme KUN 17K! Det gjorde helt ufattelig ondt i motivationen og de sidste 5K blev et mareridt af dimensioner. Jeg kom dog hjem i god behold og dermed kunne jeg fejre back-to-back halvmarathons og allerede INDEN marts er gået i gang kan jeg nu sætte kryds ved dén måned i mit nytårsforsæt med at løbe 12 halvmarathons i år – ét hver måned, og ét for hver af de 12 par Nike løbesko som jeg har erhvervet mig (billigt) #shopaholic.
Disse her, Nike Air Pegasus 30, var et super komfortabelt afbræk kontra mine hjemmevandte Nike Lunarglide 6 løbesko, der ikke har samme marsmellow-agtige afdæmpning men dog en tand mere støtte. Du kan læse om mine andre halvmarathons her: 1HM – 2HM – 3HM og 4HM og så kan du se en animeret udgave af den rute jeg løb lige her, hos Polar.

Håber du er blevet inspireret til at røre dig, nyde naturen og komme ud og møde verden med et smil på læben.

Holy shit den her 4. omgang var hård. Det kan helt sikkert mærkes at jeg har gået rundt med virus i kroppen næsten hele februar måned og med Tøserne syge og vinterferie oveni, havde jeg ærlig talt ikke troet at jeg kunne komme igennem med mit nytårsforsæt om at løbe en halvmarathon hver måned i 2016. Jeg havde før været ude på en tur hvor jeg prøvede at psyke mig selv op til at løbe de 22K, men måtte se mig slået af min indre Slap-af-dæmon og give op efter sølle 9K. Derfor var det også en endnu større sejr for mig at gennemføre lige inden februar måned udløber -YES!
Jeg løb min sædvanlige rute mod Bispebjerg kirkegård og tilbagelagde en små 10 runder deroppe inden jeg kæmpede mig hjem igen. Min tid blev også over de 2 timer, men min puls er faktisk helt okay sammenlignet med de forrige tre halvmarathons (1HM – 2HM – 3HM) og da det stadig er koldt i luften kan jeg kun være mere end tilfreds med bare at gennemføre. Du kan klikke på billedet og se en animeret rutevisning af min løbetur.
Jeg måtte stoppe hele tre gange og få pulsen og energien på plads og ikke mindst strække lidt ud undervejs, som man også kan se på ovenstående graf ved den blå linje der dykker tre gange efter 10K. Det var dog tre stop givet godt ud. Og det vigtigste for mig er helt klart at lytte til min krop undervejs for at undgå overbelastning og ikke mindst fremtidige skader. Jeg var virkelig på en sej opgave denne gang og de sidste 5K var i dén grad hårdere end nogensinde før.. men jeg gennemførte og FUCK hvor det føltes godt!
Nu kan jeg med god samvittighed læne mig tilbage resten af ugen og se på min recovery graf at jeg tidligst kan løbe igen på søndag 🙂
Jeg løb mit 4. halvmarathon i dem her, mine første Nike Lunarglide 6, dem der startede hele mit løbetrip sammen med mit Polar gear.

Jeg har det altså meget ambivalent med nutidens gysere. På den ene side elsker jeg de latterlige manuskripter og håbløse hovedpersoners totale mangel på virklighedsforståelse.. og på den anden side HADER jeg de billige-chok-effekt-gys som disse film lammer hele ens centralnervesystem med på ét nanosekund efter det andet. Derfor har jeg, sammen med min kæreste, taget hele rækken af must-see-gyser-horror-film fra den ene ende til den anden og set dem alle. The Conjuring, Annabelle, It Follows, Insidious osv. og nu senest serien American Horror Story på Netflix. Efterhånden er jeg blevet hærdet. Og hvad der startede med en pude foran øjnene, blev til en hånd (min kærestes) for nu at sidde og kigge med, hold nu fast.. INTET! Jeg er ret stolt af mig selv og føler kun at det er filmens første 30 min. der kan give mig lidt gys. Når først man har “set” det ondes ansigt, er det hele ikke så skrækkeligt længere.. meeen, det kan godt være at jeg skal bruge en pude når The Conjuring 2 udkommer senere på året og så kunne jeg aldrig finde på at se en gyser alene!! Hvilke gysere ser DU, og hvilke kan du VIRKELIG anbefale?

Søndag den 14. februar er Valentins dag. Og fredag den 12. februar er min 40 års fødselsdag – to MEGET begivenhedsrige dage i mit 2016. Men hvordan opfatter DU Valentins dag? Hvis du er i tvivl så kan du prøve at tage den nedenstående test for at se hvor dit parforhold figurerer henne.

Hvad siger dine tv-vaner om dig og dit parforhold? Her er et par interessante facts, fra en netop frisk undersøgelse. Personligt ligger jeg helt klart i “Making it official” kategorien..

•    Seriebriller – det er nu en ting. 
En fjerdedel af de adspurgte finder andre folk mere eller mindre tiltrækkende afhængig af, hvilke serier han eller hun ser.

•    En moderne ”serieromance”. 
Mere end en fjerdedel (27%) mener, at det er en vigtig faktor, at man passer sammen på seriefronten, når man dater. Faktisk ville 13% invitere nogen på date alene baseret på, at de har de samme præferencer indenfor film og serier. Mænd (34%) er mere tilbøjelige til at lade sig forføre af samme smag i film og serier, end kvinder (19%) er.

•    Stream sammen. Hold sammen. 
58% knytter et tæt bånd med deres bedre halvdel, når de ser Netflix sammen.

•    Hjemmeaften er den nye date-aften. 
72% af dem, som er gift eller i et fast forhold, siger, at en af deres favoritbeskæftigelser på en afslappet date-aften er at blive hjemme og se Netflix sammen.
Ovenstående resultater er fra en Ipsos-rundspørge foretaget på vegne af Netflix og gennemført fra 26. til 28. oktober 2015. Til undersøgelsen blev 1.008 amerikanere fra USA, inkl. Alaska og Hawaii, mellem 18 og 39 år med en Netflix-konto adspurgt på engelsk. Præcisionen af Ipsos online rundspørger måles ved hjælp af et konfidensinterval. I dette tilfælde har rundspørgen et konfidensinterval på plus eller minus 3,5 procentpoint for alle respondenter.

Til sidst lidt romantiske Netflix-anbefalinger:

HVIS DER SKAL PUTTES:
P.S. I Love You
Chocolat
Dear John

HVIS DER SKAL..
(indsæt selv ord, der evt. rimer på puttes, eller også slutter på S):
The Young Victoria
Mona Lisa Smile
A Little Bit of Heaven

Rigtig glædelig Valentins dag 🙂 #Netflixkærlighed #NetflixStreamteam

Indrømmet jeg ser en anelse småsur ud på billedet, men det er mest fordi at jeg nu lige siden at Alva var syg med feber har haft samme irriterende virus tilstand i kroppen. Jeg har ikke decideret feber. Er ikke rigtigt syg eller på anden måde forkølet, snottet eller med hostem bare træt. Jeg føler mig hele tiden busted og det kan måles direkte i min puls når jeg løber. Jeg ved at jeg har noget i kroppen som skal ud. Normalt er min puls omkring de 160 når jeg løber mellem 10-20K, men ser her hvor højt den ligger under HELE min løbetur..
Nærmest konstant over 170 og hele 70% i den lilla Zone 5 som du kan se i højre hjørne. Normalt er jeg 70% i Zone 4 – altså den gule, så der ER altså noget i kroppen på mig der driller mig.
Turen på de 11K var ellers okay, til trods for nogle enkelte stop for at få pulsen ned. Så er jeg også begyndt at kombinere mine små 10K’s ture med lidt styrketræning ved en bænk. Det giver en god varme i kroppen og et ekstra kick, når man så begynder at løbe igen..
Da jeg kom hjem efter en times styrk og løb, var jeg helt smadret. Løb med virus er virkelig noget der sutter energien ud af dig, men nu er jeg jo også på vej mod de 40 år (12. februar) men jeg føler mig bestemt ikke 40, fed og færdig – nok nærmere 40, fit og lige begyndt 🙂

Er lige kommet hjem efter en skøn eftermiddagstur på kirkeren. Sneen er bare SÅ flot og sammen med solens varme stråler er der ingen undskyldning for ikke at tage et smut forbi den smukke park som Bispebjerg kirkegård i sandhed er. Hele året bliver det klargjort, vedligeholdt og beskåret, så alle områder kan stå som smukke ubeskrivelige oaser. Min kæreste og jeg fik hurtigt halvanden time til at gå deroppe, bare med at tulle rundt og lade virkeligheden koble fra og nyde de idylliske omgivelser..
De smukke tvillinge-grantræer står majestætisk som to monumenter hele året rundt..

Jeg har en tilståelse. Før jul talte jeg mine løbesko op. resultatet var ikke noget jeg er stolt af.. og dog. Det er blevet til 12 par Nike løbesko. Til mit forsvar vil jeg sige at jeg er super skarp til at finde dem på udsalg over nettet eller på outlet til en gennemsnitlig pris på kr. 500,- pr. par – og det er altså allesammen sko der koster omkring og lidt over en tusse.

Anyway, 12 par sko er mange, men hvis nu jeg kan holde mit nytårsforsæt er det slet ikke så galt. Jeg vil nemlig prøve at se om jeg kan løbe et halvmarathon HVER måned, selvfølgelig i et par af de 12 sko, så ALLE par kommer til at stå distancen på de 21,5K.

Hvis jeg kan holde det løfte mod mig selv, vil jeg være en stolf mand når vi kommer til december 2016. 12 halvmarathon på et år, lyder ganske flot i mine ører. Nu har jeg allerede løbet mit 3. halvmarathon, så tre par er allerede kommet i mål, og jeg har mulighed for at springe en måned over HVIS nu der skulle komme en forhindring op i én af månederne.

Mit 3. halvmarathon, var faktisk bedre end mit 1. HM og mit 2. HM, så det kan jeg kun være godt tilfreds med. Det var nemlig koldere end de to forrige og jeg lagde også ruten lidt om undervejs for at se om de gav mig lidt mere drive til at løbe bedre. Det gjorde det og det er jeg sq lidt (meget) stolt af!
Her kan du se at ruten var anderledes end min normale rute omkring Bispebjerg kirkegård. Hvis du trykker/klikker på billedet kan du se hele ruten “relive” hos Polar, det er en ganske fed feature.
Omgangstiderne har jeg delt op i 2K istedet for 1K, da der er lidt mere overskueligt. Jeg er særligt glad for den meget stabile pulsgennemsnit mellem 153-163 (bpm)
Det var disse røde lyn der bar mig igennem mit 3. halvmarathon og de var fantastiske. Nike Lunarglide 6 FLASH.

Måske det var at tro lidt for meget på det, da jeg i dag tog det helt tunge permafrost løbesæt på og satte mig for at lave min først reelle 5 km test. Mit mål er at komme under de 20 min. så mit tempo skal i vejret i forhold til mit 1. halvmarathon og senest mit 2. halvmarathon. Jeg var, som du kan se på nedenstående billede, bobbet godt op på refleksstriber og se-mig-udstryr, især på skoene..
Den stenhårde og iskolde Nørrebro-blæst ramte mig durk i fjæset med det samme og turen til Bispebjerg kirkegård blev hård. Lidt ned og opstigning inden jeg kom til tracket på kirkeren og derefter holde tempoet og få styr på vejrtrækningen, selvom luften jeg indåndede var bidende kold. Så snart jeg ramte de 5K, måtte jeg lige komme helt ned i tempo inden jeg satte snuden hjemad igen..
Jeg var ude i knap 40 min. og de 2 km hjem fra kirkeren var virkelig hårde. Durk modvind og -10 graders kulde lige ind i ansigtet. Godt jeg har skæg, ellers ville jeg virkelig have siddet med en kæbe af glas lige nu og et ansigt jeg ikke kunne mærke. Mine omgangstider var faktisk ret gode, alt taget i betragtning..
Som man kan se på de første 5 laps, ligger jeg super stabilt omkring 4:30, men om det er nok til at løbe 5K på under 20 min. ..?
DESVÆRRE! Men en debuttid på 22 min. og 21 sek. i bidende kulde og stærk vind er også en start. Jeg glæder mig til at se hvordan jeg klarer den næste gang og om det er muligt at barbere lidt mere af tiden, med lidt varmere vejr! Forresten så løb jeg i disse her..
Nike Lunarglide 6 FLASH. Løb. Hvil. Gentag.

Ikke fordi at jeg skal lyde som en parodi på en far med overskud, eller på anden måde sætte mig selv i større fokus end som så. Vil jeg alligevel rigtig gerne fortælle at jeg har løbet mit 2. halvmarathon – uden at det var planlagt. Jeg havde nemlig rendt rundt i lejligheden og ordnet en masse ting, gjort rent, ryddet op efter jul, flyttet lidt rundt i soveværelset og vasket tøj og lige pludselig kunne jeg se at vejret klarede op og det stoppede med at regne. TO dage med regn non-stop og pludselig var der opklaring og en smule lys at skue. Jeg smed ALT hvad jeg havde mellem hænderne og tog al mit løbegear på. Endte ud i at tage mine trailsko på der ikke lige er gearet særligt til at løbe på hårdt underlag som asfalt. Men jeg SKULLE bare ud og have lidt luft og mærke pulsen komme i vejret. Havde også savnet den ro og meditationsagtige mentale udrensning som løbeturerne giver mig, så afsted kom jeg.

Efter en 45 min. løb og et snørrebånd der var gået op, kunne jeg mærke at jeg var VIRKELIG godt løbende. Alle løbere ved hvad jeg mener, når man bare kan mærke dieselmotoren køre, og ingen små-skavanker at mærke. Jeg løb godt og fik pludselig idéen om at jeg da lige så godt kunne se om jeg kunne løbe et halvmarathon igen. Det værste som kunne ske, var at jeg måtte give op. Derfor fortsatte jeg og som mørket langsomt faldt på nærmerede jeg mig de magiske 20 km. Det er virkelig en mental fight at skulle gå fra 15 km til 20 km, men når man først har paseret de 15 km er der ingen vej tilbage. Jeg ville gerne komme under de 2 timer fra mit 1. halvmarathon og sørme om det ikke lykkedes!

Jeg er pavestolt af mig selv og her på 2. dagen har jeg næsten ingen stivhed i benene, men måske det kommer i morgen. Giv dig selv lidt tid til at studere mine data fra løbeturen, det er ganske interessant hvis man er glad for tider, puls, forbrænding og ikke mindst restitution.
Her kan du se ruten jeg løber oppe omkring Bispebjerg Kirkegård hvor der er et fantastisk track nærmest som var det skabt til formålet. Bemærk lige tiden under 2 timer: 1:59:29 🙂
På denne graf kan du se min puls (rød), fart (blå) og de stiplede linier er henholdsvis gennemsnitlig puls (rød) og fart (blå.) Det første sted hvor graferne falder, er hvor mit snørrebånd går op og det 2. sted er hvor jeg skal stoppe for rødt lys på vej hjem..
Den sidste graf syntes jeg er særligt interessant, da Polar (det pulsur/GPS jeg løber med) har udviklet en super fin analyse af hvor stort et træningspas jeg har været igennem og hvornår jeg er klar til at træne igen. Rigtig mange har en opfattelse af at løb er godt i store mængder, men her bliver man virkelig informeret om hvor stor en fysisk udfoldelse man har været igennem og hvor meget man anbefales at hvile/restituerer før man er klar til en lign. løbetur igen – bravo Polar!
Her er de sko jeg løb mit 2. halvmarathon i. Et par Nike Zoom Wildhorse 2 der på ingen måde er gearet til at løbe SÅ langt på asfalt i. MEN, de klarede det rigtig godt og mine fødder har slet ikke lidt nogen form for overlast eller skade. Jeg kunne godt mærke at forfoden ikke havde samme dæmpning som ex. mine Nike Lunarglide 6 eller Nike Zoom Pegasus 30 og 32, men jeg kom helskindet igennem og det var helt klart det bedste. Jeg anbefaler helt klart Nike Zoom Wildhorse 2 i skoven og til de kortere ture i byen, de er nemlig fede når det har regnet eller regner, da de er meget nemme at rengøre og ikke særligt følsommer over for mudder, beskidt regnvand eller lign. Thumbs up Nike!

Du kan se min løberute “LIVE” her hos Polar!

Det var på ingen måde tilsigtet eller bevidst at jeg mandag eftermiddag løb mig et halvmaraton. Jeg havde været rigtig lang tid om at komme i tøjet – og tro mig, når det er under 10 grader, så kan det godt være lidt af et projekt at tage alle de forskellige lag på i den rigtige rækkefølge, inkl. pulsmåler og ur. Jeg havde bare tænkt mig at løbe min normale rute oppe ved Bispebjerg kirkegård hvor der er 2 km op til fra hvor jeg bor på Nørrebro. Det er nemt fordi der er en “bane” som er lidt over en kilometer og det er virkelig som om at det er bevidst lavet med to langsider og det hele. Når man så er på kirkegården, så skal jeg bare tælle omgange og normalt skal jeg tage 6 omgange og så tilbage igen, så har jeg løbet mine 10 km. Det tager normalt en lille time.

Denne gang løb jeg helt ubesværet selv efter de 10 km. Jeg kan godt få lidt ømhed omkring lysken når jeg kommer på den anden side af de 10 km, men denne gang var der intet at spore. Jeg tog derfor et par runder mere og begyndte så at løbe hjemad. Da jeg så kiggede på uret og så at jeg var oppe på 17 km og mine ben og krop var i top, tænkte jeg bare at nu fortsætter du bare rundt om blokken indtil du rammer de 21,5 km som er halvmaraton distancen. Efter to timer var den der og selvom det VAR hårdt de sidste 3 km, så var det ikke sådan at jeg var ved at dø. En KÆMPE sejr for mig selv og en super vigtig brik i min træning og kropsforståelse – JUBII! Det er virkelig en fed ting at flytte ens grænser og opturen holder ved MEGET længere end ved en ellers god lang løbetur.

Jeg har listet mine data herunder fra Polar. Hvis man er nørd med sine træningspas, så er det god info, så her er lidt til de nørdede læsere eller dem der gerne vil blive klogere på hvordan ens krop kan reagere under 2 timers løb. Polar arbejder også med et suverænt Recovery system, der fortæller en hvornår man er fuldt restitueret til næste træningspas. Efter min mandagshalvmaraton, er det med god samvittighed at jeg først er fuld klar til en ny løbetur tidligst på fredag!
Rutens info samt data. Du kan klikke på billedet og gense min tur hos PolarMin puls samt hvilke Heart Rate Zones jeg har ligget i undervejs. Nedenstående kan du se tiderne for hver kilometer jeg har løbet (nørdet) Lille opsumering, med fokus i højre hjørne under Training Load, der fortæller mig at jeg først er klar igen om 8 dage, da jeg har gennemført en træningsmængde der kategoriseres som Extreme – hurra for god samvittighed og Polar, nu skal der spises juleknas og godter!