{"id":8261,"date":"2016-02-23T09:15:57","date_gmt":"2016-02-23T08:15:57","guid":{"rendered":"http:\/\/dilfbloggen.dk\/?p=8261"},"modified":"2016-02-23T09:15:57","modified_gmt":"2016-02-23T08:15:57","slug":"mit-4-halvmarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/?p=8261","title":{"rendered":"Mit 4. Halvmarathon"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/MIT4HM.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8425\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8425\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/MIT4HM.jpg\" alt=\"MIT4HM\" width=\"1000\" height=\"550\" \/><\/a>Holy shit den her 4. omgang var h\u00e5rd. Det kan helt sikkert m\u00e6rkes at jeg har g\u00e5et rundt med <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2016\/02\/03\/loebetur-med-virus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">virus i kroppen<\/a> n\u00e6sten hele februar m\u00e5ned og med <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2016\/02\/11\/febertrold2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00f8serne syge<\/a> og vinterferie oveni, havde jeg \u00e6rlig talt ikke troet at jeg kunne komme igennem med mit nyt\u00e5rsfors\u00e6t om at l\u00f8be en halvmarathon hver m\u00e5ned i 2016. Jeg havde f\u00f8r v\u00e6ret ude p\u00e5 en tur hvor jeg pr\u00f8vede at psyke mig selv op til at l\u00f8be de 22K, men m\u00e5tte se mig sl\u00e5et af min indre Slap-af-d\u00e6mon og give op efter s\u00f8lle 9K. Derfor var det ogs\u00e5 en endnu st\u00f8rre sejr for mig at gennemf\u00f8re lige inden februar m\u00e5ned udl\u00f8ber -YES!<br \/>\n<a href=\"https:\/\/flow.polar.com\/training\/relive\/425202575\" target=\"_blank\" rel=\"attachment wp-att-8263 noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8263\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/map.jpg\" alt=\"map\" width=\"1267\" height=\"567\" \/><\/a>Jeg l\u00f8b min s\u00e6dvanlige rute mod <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2015\/11\/03\/baenk-med-indbygget-sjov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bispebjerg kirkeg\u00e5rd<\/a> og tilbagelagde en sm\u00e5 10 runder deroppe inden jeg k\u00e6mpede mig hjem igen. Min tid blev ogs\u00e5 over de 2 timer, men min puls er faktisk helt okay sammenlignet med de forrige tre halvmarathons (<a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2015\/12\/08\/mit-mandagshalvmaraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1HM<\/a> &#8211; <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2015\/12\/28\/mit-2-halvmarathon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2HM<\/a> &#8211; <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2016\/01\/14\/mit-3-halvmarathon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3HM<\/a>) og da det stadig er koldt i luften kan jeg kun v\u00e6re mere end tilfreds med bare at gennemf\u00f8re. Du kan klikke p\u00e5 billedet og se en animeret rutevisning af min l\u00f8betur.<br \/>\n<a href=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/run.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8264\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8264\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/run.jpg\" alt=\"run\" width=\"1258\" height=\"625\" \/><\/a>Jeg m\u00e5tte stoppe hele tre gange og f\u00e5 pulsen og energien p\u00e5 plads og ikke mindst str\u00e6kke lidt ud undervejs, som man ogs\u00e5 kan se p\u00e5 ovenst\u00e5ende graf ved den bl\u00e5 linje der dykker tre gange efter 10K. Det var dog tre stop givet godt ud. Og det vigtigste for mig er helt klart at lytte til min krop undervejs for at undg\u00e5 overbelastning og ikke mindst fremtidige skader. Jeg var virkelig p\u00e5 en sej opgave denne gang og de sidste 5K var i d\u00e9n grad h\u00e5rdere end nogensinde f\u00f8r.. men jeg gennemf\u00f8rte og FUCK hvor det f\u00f8ltes godt!<br \/>\n<a href=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/recovery.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8265\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8265\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/recovery.jpg\" alt=\"recovery\" width=\"1273\" height=\"582\" \/><\/a>Nu kan jeg med god samvittighed l\u00e6ne mig tilbage resten af ugen og se p\u00e5 min recovery graf at jeg tidligst kan l\u00f8be igen p\u00e5 s\u00f8ndag \ud83d\ude42<br \/>\n<a href=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/NikeLunarglide6Black.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8266\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8266\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/NikeLunarglide6Black.jpg\" alt=\"NikeLunarglide6Black\" width=\"1000\" height=\"798\" \/><\/a>Jeg l\u00f8b mit 4. halvmarathon i dem her, mine f\u00f8rste <a href=\"http:\/\/www.solereview.com\/nike-lunarglide-6-review\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nike Lunarglide 6<\/a>, dem der startede hele mit l\u00f8betrip sammen med mit <a href=\"http:\/\/dilfbloggen.dk\/2014\/09\/26\/polar-h7-heart-rate-sensor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Polar gear<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Holy shit den her 4. omgang var h\u00e5rd. Det kan helt sikkert m\u00e6rkes at jeg har g\u00e5et rundt med virus i kroppen n\u00e6sten hele februar m\u00e5ned og med T\u00f8serne syge og vinterferie oveni, havde jeg \u00e6rlig talt ikke troet at jeg kunne komme igennem med mit nyt\u00e5rsfors\u00e6t om at l\u00f8be en halvmarathon hver m\u00e5ned i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8261\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}