{"id":7931,"date":"2015-12-08T14:06:03","date_gmt":"2015-12-08T13:06:03","guid":{"rendered":"http:\/\/dilfbloggen.dk\/?p=7931"},"modified":"2015-12-08T14:06:03","modified_gmt":"2015-12-08T13:06:03","slug":"mit-mandagshalvmaraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/?p=7931","title":{"rendered":"Mit Mandagshalvmaraton"},"content":{"rendered":"

\"MIT1HM\"<\/a>Det var p\u00e5 ingen m\u00e5de tilsigtet eller bevidst at jeg mandag eftermiddag l\u00f8b mig et halvmaraton. Jeg havde v\u00e6ret rigtig lang tid om at komme i t\u00f8jet – og tro mig, n\u00e5r det er under 10 grader, s\u00e5 kan det godt v\u00e6re lidt af et projekt at tage alle de forskellige lag p\u00e5 i den rigtige r\u00e6kkef\u00f8lge, inkl. pulsm\u00e5ler og ur. Jeg havde bare t\u00e6nkt mig at l\u00f8be min normale rute oppe ved Bispebjerg kirkeg\u00e5rd hvor der er 2 km op til fra hvor jeg bor p\u00e5 N\u00f8rrebro. Det er nemt fordi der er en “bane” som er lidt over en kilometer og det er virkelig som om at det er bevidst lavet med to langsider og det hele. N\u00e5r man s\u00e5 er p\u00e5 kirkeg\u00e5rden, s\u00e5 skal jeg bare t\u00e6lle omgange og normalt skal jeg tage 6 omgange og s\u00e5 tilbage igen, s\u00e5 har jeg l\u00f8bet mine 10 km. Det tager normalt en lille time.<\/p>\n

Denne gang l\u00f8b jeg helt ubesv\u00e6ret selv efter de 10 km. Jeg kan godt f\u00e5 lidt \u00f8mhed omkring lysken n\u00e5r jeg kommer p\u00e5 den anden side af de 10 km, men denne gang var der intet at spore. Jeg tog derfor et par runder mere og begyndte s\u00e5 at l\u00f8be hjemad. Da jeg s\u00e5 kiggede p\u00e5 uret og s\u00e5 at jeg var oppe p\u00e5 17 km og mine ben og krop var i top, t\u00e6nkte jeg bare at nu forts\u00e6tter du bare rundt om blokken indtil du rammer de 21,5 km som er halvmaraton distancen. Efter to timer var den der og selvom det VAR h\u00e5rdt de sidste 3 km, s\u00e5 var det ikke s\u00e5dan at jeg var ved at d\u00f8. En K\u00c6MPE sejr for mig selv og en super vigtig brik i min tr\u00e6ning og kropsforst\u00e5else – JUBII! Det er virkelig en fed ting at flytte ens gr\u00e6nser og opturen holder ved MEGET l\u00e6ngere end ved en ellers god lang l\u00f8betur.<\/p>\n

Jeg har listet mine data herunder fra Polar. Hvis man er n\u00f8rd med sine tr\u00e6ningspas, s\u00e5 er det god info, s\u00e5 her er lidt til de n\u00f8rdede l\u00e6sere eller dem der gerne vil blive klogere p\u00e5 hvordan ens krop kan reagere under 2 timers l\u00f8b. Polar arbejder ogs\u00e5 med et suver\u00e6nt Recovery system, der fort\u00e6ller en hvorn\u00e5r man er fuldt restitueret til n\u00e6ste tr\u00e6ningspas. Efter min mandagshalvmaraton, er det med god samvittighed at jeg f\u00f8rst er fuld klar til en ny l\u00f8betur tidligst p\u00e5 fredag!
\n\"Screen1\"<\/a>Rutens info samt data. Du kan klikke p\u00e5 billedet og gense min tur hos Polar\"Screen2\"<\/a>Min puls samt hvilke Heart Rate Zones jeg har ligget i undervejs. Nedenst\u00e5ende kan du se tiderne for hver kilometer jeg har l\u00f8bet (n\u00f8rdet)\"Screen3\"<\/a> \"Screen4\"<\/a> \"Screen5\"<\/a>Lille opsumering, med fokus i h\u00f8jre hj\u00f8rne under Training Load, der fort\u00e6ller mig at jeg f\u00f8rst er klar igen om 8 dage, da jeg har gennemf\u00f8rt en tr\u00e6ningsm\u00e6ngde der kategoriseres som Extreme – hurra for god samvittighed og Polar, nu skal der spises juleknas og godter!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det var p\u00e5 ingen m\u00e5de tilsigtet eller bevidst at jeg mandag eftermiddag l\u00f8b mig et halvmaraton. Jeg havde v\u00e6ret rigtig lang tid om at komme i t\u00f8jet – og tro mig, n\u00e5r det er under 10 grader, s\u00e5 kan det godt v\u00e6re lidt af et projekt at tage alle de forskellige lag p\u00e5 i den […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7931"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7931\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dilfbloggen.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}